O agachamento, os push-ups e a prancha: posição inicial, descrição da técnica de execução, componentes críticas, principais erros/desalinhamentos corporais, imagens a dar ao aluno, principais grupos musculares solicitados, exemplos de variações em níveis de intensidade.

Treino em grupos de 5 elementos: realizar cada um dos 3 exercícios, respeitando diferentes cadências e nº de repetições. Inserir as ordens de comando descritiva (indicar o exercício que se vai fazer), de reforço (contagem regressiva no último oito da frase musical) e antecipativa (indicar o início da execução) básicas.