Aula prática em superfície instável - fitball.

Recomendações de segurança e princípios base para adequação do equipamento à estatura do sujeito.

Aquecimento com fitball - ideias para grandes espaços e exemplos de exercícios de cariz mais lúdico.

Parte fundamental - agachamento na parede (variações de apoios), agachamento a pares, exemplos de exercícios em decúbito ventral (prancha, push-ups, press de ombros, voos, skiers, jacknife), exemplos de exercícios em decúbito dorsal (crunch, press de peito, aberturas).

Alongamentos - exemplos de formas de alongar os principais grupos musculares utilizando a fitball.