Treino da Força para Dançar

5 Abril 2022, 09:30 • Luis Miguel Xarez Rodrigues

Teoria e metodologia do treino da força. Conceitos básicos. Ações estáticas (isométricas) e dinâmicas (concêntricas e excêntricas). Ciclo de alongamento-encurtamento. Recrutamento de unidades motoras. A via “nervosa” e a via “hipertrófica” para desenvolvimento da força. Relações com variáveis de crescimento e maturação: morfologia e composição corporal. Métodos para desenvolver os diferentes tipos de força: resistência, máxima e explosiva. Variáveis do treino da força: repetições, séries, intervalos, intensidade, frequência e volume. Limites do desenvolvimento da força. Especificidade do desenvolvimento da força: grupos musculares solicitados, padrões de movimento, amplitude de movimento articular, velocidade de contração e tipo de ação muscular. Alguns exemplos de situações de dança.

 

Bibliografia:

- Rodrigues, L.X. e Carvalheiro, S. (2008). Supplemental training to improve dance technique: The example of “frontal fall” skill. Proceedings of the ECSS – European College of Sports Sciences (p.277). - Watkins, A. & Clarkson, P. (1998). Dancing Longer Dancing Stronger: a Dancer’s Guide to Improving Technique and Preventing Injury.: Princeton Book Company Publishers. - Xarez, L. (2012).Treino em dança: Questões pouco Frequentes. Lisboa: Edições FMH. (cap. 8).