Força para Dançar

19 Março 2018, 11:30 • Luis Miguel Xarez Rodrigues

Teoria e metodologia do treino da força. Conceitos básicos. Ações estáticas (isométricas) e dinâmicas (concêntricas e excêntricas). Ciclo de alongamento-encurtamento. Recrutamento de unidades motoras. A via “nervosa” e a via “hipertrófica” para desenvolvimento da força. Relações com variáveis de crescimento e maturação: morfologia e composição corporal. Métodos para desenvolver os diferentes tipos de força: resistência, máxima e explosiva. Variáveis do treino da força: repetições, séries, intervalos, intensidade, frequência e volume. Limites do desenvolvimento da força. Especificidade do desenvolvimento da força: grupos musculares solicitados, padrões de movimento, amplitude de movimento articular, velocidade de contração e tipo de ação muscular. Alguns exemplos de situações de dança com recurso ao visionamento de videogramas.

Bibliografia:
- Rodrigues, L.X. e Carvalheiro, S. (2008). Supplemental training to improve dance technique: The example of “frontal fall” skill. Proceedings of the ECSS – European College of Sports Sciences (p.277).

- Watkins, A. & Clarkson, P. (1998). Dancing Longer Dancing Stronger: a Dancer’s Guide to Improving Technique and Preventing Injury. Hightstown: Princeton Book Company Publishers.

- Xarez, L. (2012). Treino em dança: Questões pouco Frequentes. Lisboa: Edições FMH. (cap. 8).

- Mil-Homens, P., Correia, P.P e Mendonça, G.V. (2015). Treino da Força: Princípios Biológicos e Métodos de Treino. Lisboa: Edições FMH.