Exercícios de contacto_ suporte, transferência de peso e resistência
3 Dezembro 2021, 14:00 • Cecília de Lima Honório Gouveia Teixeira
AQUECIMENTO
Aquecimento realizado pelas alunas, de forma autónoma.
TRABALHO a PARES | EXERCÍCIOS de OPOSIÇÃO de PESO
1 - Exercício de oposição de peso, por zonas - com a mão:
Uma empurra/pressiona a outra colega num ponto do corpo, enquanto a que recebe a pressão
coloca a força equivalente oposta, para a segurar.
Usar várias zonas do corpo: cabeça, braços, testa...
NOTAS:
• Quem oferece a parte do corpo para suster o outro, tem de ter o corpo também bem ativo
para poder suportar o peso e dar mais resistência;
• Quem está no centro, quem recebe, como gere a resistência que lhe é oferecida? Se for
no centro, core, não ir logo de uma vez...perceber a transição do peso.
2 - Exercício de oposição de peso, por zonas - com diferentes partes do corpo, já não só com as
mãos.
Poder ir até fora do eixo. Cada vez que mudamos de posição, o outro decide o ponto de
resistência, para lá ficar, sentir o corpo do outro.
Notas:
Quanto mais resistência se dá, maior é o suporte que se está a dar;
Usar bem o plié e estar 'grounded'.
3 – O Mesmo exercício mas quem está a decidir o ponto de contacto já não é tão claro.
Gerando pontos de desequilíbrio, onde se experimenta descer e subir em conjunto, sempre
mantendo a oposição, a resistência.
Notas:
Nunca prender o colega no movimento;
Atenção sempre ao contrapeso certo.
4 - Exercício de costas com costas, sentir o corpo do outro em oposição.
Jogar com os níveis e locais do corpo onde empurro.
Exemplificação do jogo de resistência entre dois corpo com várias possibilidades de jogo.
Notas:
• É importante não ter receio de resistir;
• Podemos resistir muito ou pouco... com ritmos até diferentes;
• Perceber como o foco no centro do corpo pode dar mais força e capacidade de empurrar;
• Pode haver momentos em que não se deslocam;
• Não esquecer de observar os pontos de contacto entre os corpos, que podem ser apenas
alguns ou todo o corpo;
• Usar bem o plié e estar 'grounded';
• Caso o outro falte e tenha de cair, poder cair com 'defesas'.
5 - Exercício de deslocações para a frente, ombro com ombro, com movimentos de pausa, em que
ambas estão em desequilíbrio.
6 - Exercício em que uma suporta a outra, nas suas costas.
Notas:
A que serve de suporte não deve ir com costas num ângulo maior que 90 graus porque a colega
pode cair para a frente;
Quem está em cima, não deve estar tensa para não colocar peso numa só zona.
7 - Exercício em que uma está em quatro apoios e a outra coloca-se sobre a colega com a sua
barriga contra as costas dela.
Daqui usar espiral do corpo para rodar sobre as costas dela. Usar colega como 'mesa'. Encontrar
várias formas de sair, usando a espiral.
Notas:
• Locais onde ela pode suportar mais peso: Bacia e um pouco sobre os ombros;
• Se houver desconforto, usar um pé sobre o chão, pois pode ajudar na estabilidade;
• Se houver peso bem distribuído, não há muito peso sobre a colega.
8 - Exercício em que uma se coloca a 90 graus, com mãos sobre os joelhos, que estão
ligeiramente fletidos, enquanto a outra se coloca sobre ela, mexendo-se em pequenas espirais,
até sair.
Notas:
Quem recebe o peso, ajuda na saída, acompanhando o movimento da colega.
Se quem recebe for mais alta, deve baixar um pouco o seu centro para a outra poder ir sobre ela.
Receber com pernas afastadas e plié.
Quem recebe, nunca baixar as costas mais de 90 graus, de preferência com ombros mais para
cima.
9 - Exercício em que uma leva a outra em 'roda'.
Procurar balanço com laterais em contacto, balançando um pouco antes, para sentir bem o outro
e preparar o movimento. Levar as pernas afastadas.
A aula termina com todos ao centro, 'sacudindo' o corpo de forma energética.