Passagem do chão ao salto
10 Novembro 2021, 10:30 • Cecília de Lima Honório Gouveia Teixeira
AQUECIMENTO
Deslocações no espaço em pliê
Articulação do maxilar e os músculos da cara, abrindo bem a boca.
Exercício de consciência, foco e sensibilização corporal: scanning sensorial do corpo
Bouncing, com foco na consciência respiratória e na fluidez do ar.
Espirais: elasticidade dos músculos e o funcionamento das articulações através de exercícios de espirais.
Bouncing com foco na descontração e libertação do ar.
Alongamento das costas e do peito, abrindo bem o peito para cima e enrolando as costas para dentro.
Transferência de peso (sempre em pliê), passaram para os movimentos da cabeça (desenho da figura 8), saltos (em
pliê e sempre a sentir os calcanhares no chão) sem perder o controlo dos pés, no final articularam os pés até aos dedos.
Em primeira posição, voltou-se a fazer transferências de peso para sentir o alinhamento do corpo e o centro.
Exercício de pliês integrando inspirações e expirações,
Ainda em segunda posição, fizeram o roll down e lá em baixo fizeram bouncing. Quando
voltaram a subir, voltaram a repetir o bouncing, mas desta vez o bouncing começava a partir
do movimento dos ombros.
Articulação da coluna descendo e subindo vértebra por vértebra
Lá em baixo, com a cabeça e braços relaxados fizeram a figura do 8, através da cabeça e
transferindo o peso de uma perna para a outra. Ativação dos braços fazendo um maior
impulso nos movimentos. Continuaram a subir e a desenhar a figura 8 até ficarem
completamente alinhadas.
Em cócoras, transferência de peso para a frente e para trás, lançando ligeiramente o corpo.
Rolling das costas no chão
Costas no chão: alongamento levando as pernas atrás das costa. Desce vértebra a vértebra, segurando nos pés-
Exercício de abdominais inferiores.
Exercício “estrela”, “bebé” e joelho no chão evoluindo através do movimento espiral e subindo cada vez mais até chegar ao salto-
Sequência dos swings (braços e pernas) - importante sentir o peso dos braços em relação ao plie e soltar sempre os braços e pernas.
Revisão e prática da sequência de movimento complexa e acrescento de uma frase de mais uma parte.
Exercício de descontração corporal (saltos, e libertação do ar e sons).