Ver Artigo · Técnicas de Dança I

14 Janeiro 2022, 14:00 • Cecília de Lima Honório Gouveia Teixeira

Aquecimento:

Olhos fechados, concentração no peso tensão do corpo;

• Deixar cair o peso do corpo “sem colapsar”, deixando cair os braços;

• Foco na respiração abdominal;

• Consciência da zona do tórax e zona lombar- “sensação de abrir e esvaziar”;

• Alongamento da coluna, pelo topo da coluna;

• Transferência de peso, com o centro ativo, do calcanhar até as pontas dos pés;

• Mexer suavemente os dedos das mãos, seguindo com o movimento acompanhado

da abertura dos braços até à direção do teto;

• Rodar os pulsos com os braços apontados para o teto e os dedos em movimento;

• Alongamento homolateral com plié- empurrar o solo desde o pé até à mão;

• Rotação da cabeça para os dois lados;

• Rotação dos ombros e braços para trás com o movimento acompanhado do tronco

em flexão e extensão com o peito apontado para o teto;

• Fazer a figura 8 com o pélvis, com a consequente manutenção da suavidade da

coluna;

• Flexão do tronco com as pernas afastadas- respirar e suspirar;

• Desenrolar a coluna vertebra a vertebra;

• Repetir a flexão com as pernas mais afastadas e fazer a figura 8 pelo chão-

consciência corporal do peso nas várias partes do corpo;

• Sequenciação da coluna, a várias velocidades, através de movimentos ondulados;

• Continuação do movimento anterior com o membro superior completo- braço,

antebraço e mão-, cabeça e plié;

• Bouncing no centro numa 2a posição em paralelo, com os joelhos suaves;

• Rotação da anca- com as duas pernas- en dehors e en dedans.

Pliés

Movimento sequencial da coluna e braços nos 3 eixos

Frase de movimento complexa e exercício de swings.