Instrução de exercícios de força e mobilidade no contexto de aula de grupo.

23 Abril 2019, 12:30 • Vera Moniz-Pereira

Os princípios das atividades Mind and Body e a sua importância no contexto da unidade curricular Mulher e Exercício. As particularidades da instrução deste tipo de aula, com foco na instrução de exercícios de mobilidade e estabilidade da coluna, de respiração e de treino do pavimento pélvico.

Prática de instrução de cada um destes tipos de exercícios em grupo.

Periodização do treino durante a gravidez, o pós-parto e a menopausa

11 Abril 2019, 11:30 • Vera Moniz-Pereira

Periodização do treino durante a gravidez, o pós-parto e a menopausa: da interpretação dos resultados da avaliação da aptidão física ao planeamento de uma aula, de micro e de mesociclos.

Adaptações a casos específicos: gravidez sem complicações, pós-parto sem complicações, historial de diástase abdominal, historial de incontinência urinária, historial de densidade mineral óssea reduzida, historial de dor/desconforto lombo-pélvico e historial de dor patelo-femoral.

Periodização do treino durante a gravidez, o pós-parto e a menopausa

9 Abril 2019, 12:30 • Vera Moniz-Pereira

Periodização do treino durante a gravidez, o pós-parto e a menopausa: da interpretação dos resultados da avaliação da aptidão física ao planeamento de uma aula, de micro e de mesociclos.

Adaptações a casos específicos: gravidez sem complicações, pós-parto sem complicações, historial de diástase abdominal, historial de incontinência urinária, historial de densidade mineral óssea reduzida, historial de dor/desconforto lombo-pélvico e historial de dor patelo-femoral.

Repercussões do exercício físico na mãe e no feto.Gravidez e prevenção de risco.

19 Fevereiro 2019, 08:00 • Maria Filomena Soares Vieira

1- Repercussões do exercício físico na mãe e no feto. Comparação das adaptações fisiológicas da mulher à gravidez com as adaptações fisiológicas normais ao exercício aeróbio. Alterações do fluxo sanguíneo em consequência da gravidez durante o exercício. Controle da intensidade do exercício através da FC durante a gravidez.

. Efeitos benéficos e nocivos do exercício físico para a mãe. Efeito do exercício físico no feto: Exercício materno e crescimento intra-uterino. Exercício materno e duração da gravidez.

Recomendações para prática de exercício na gravidez. Atestado médico e questionário de anamnese. Contra-indicações relativas. Contra-indicações absolutas. Prescrição de exercício (frequência, intensidade, duração, tipo). Escala de Borg e talk test para controle da intensidade do exercício. Considerações especiais: mulheres sedentárias antes da gravidez, mulheres ativas antes da gravidez, mulheres com obesidade mórbida, diabetes ou hipertensão arterial. Sinais de alarme para a interrupção do exercício.

Recomendações para a prática do exercício no pós-parto. Considerações gerais sobre o exercício físico no pós-parto: tempo de recuperação das condições morfológicas e fisiológicas anteriores à gravidez. Exercício físico e aleitamento materno. Relação entre a retenção de massa corporal o ganho de massa corporal e de massa gorda durante a gravidez. Amamentação e diminuição de massa corporal.

Gravidez e prevenção de risco. 1. Diabetes: ação da insulina e homeostasia da glicose. Tipos de diabetes. Segunda metade da gravidez período onde aumenta a incidência de diabetes gestacional. Fatores de risco da diabetes gestacional. Consequências da patologia para a mãe, feto/RN e criança. Efeito do exercício no controle e prevenção da diabetes gestacional.

2. Hipertensão na gravidez Definição e classificação da hipertensão na gravidez: hipertensão crónica; hipertensão gestacional (pré-eclampsia ligeira e grave – eclampsia e síndrome HELLP). Mecanismo da pré-eclampsia. Fatores de risco da pré-eclampsia. Consequências da patologia para a mãe e feto. Efeito do exercício no controle e prevenção da pré-eclampsia.

3. Incontinência urinária. Controle central e periférico da continência urinária. Classificação da incontinência urinária (mais frequente na gravidez): IU de urgência, IU de esforço e IU mista. Fatores de risco para a IU. Efeito do treino dos músculos do pavimento no controle e prevenção da IU.

Aplicação de um mini teste de avaliação dos conhecimentos lecionados na aula e correção.

Conclusão das alterações do sistema músculo-esquelético. Alterações fisiológicas durante a gravidez

12 Fevereiro 2019, 08:00 • Maria Filomena Soares Vieira

Conclusão das alterações do sistema músculo-esquelético.

2.4. Musculatura do pavimento pélvico (função, importância do treino dos MPP).

2.5 Alterações no membro inferior e sua consequência na alteração do padrão de marcha.

2.6. Síndrome do canal cárpico

Alterações fisiológicas durante a gravidez

3. Sistema cardiovascular. Aumento da frequência cardíaca, volémia e débito cardíaco. Anemia fisiológica da gravidez. Alterações de pressão arterial, sua relação com as posições corporais adotadas pela grávida no dia-a-dia e durante a prática de exercício físico.

4. Sistema respiratório. Alterações anatómicas (grelha costal e diafragma) e funcionais (alteração dos volumes e capacidades pulmonares). Consequência destas alterações para a prática de exercício físico.

5. Sistema digestivo. Alterações de apetite. Consequência da diminuição da mobilidade digestiva e do peristaltismo esofágico.

6. Sistema renal. Alterações anatómicas e da capacidade funcional dos rins. Proteinúria. Alterações posturais e funcionamento renal.

7. Termoregulação. Hipertermia. Consequência para a prática de exercício físico.

- Parto: sinais de parto, fases do parto, tipos de parto

- Alterações morfológicas e fisiológicas durante o pós-parto: involução do útero, lóquios, musculatura do pavimento pélvico, musculatura abdominal, sistema endócrino, alterações biomecânicas, sistema cardiovascular, sistema renal, termorregulação, mastite.

Aplicação de um mini teste de avaliação dos conhecimentos lecionados na aula e correção.