Respiração

Alinhamento postural

Centro (power house) 

Concentração 

Controle/Fluidez 

Precisão

Visualização

Aula prática: 

Em pé: Alinhamento e distribuição do peso do corpo; Prática da respiração lateral toráxica; Colocação da Bacia. Elevação frontal e lateral dos braços; "Dum Waiter"; Extensão lateral do tronco. Equilibrios sobre um apoio. Rolldown 

Movimentos no solo: 1. One Leg stretch ( nível básico) 2. Hundred( preparação) 3. Shoulder Bridge 4. Side Kick 5. Knee drop 6. Rolling Back ou Roll up 7. Swan Dive Alongamento da Zona Lombar 

Bibliografia: King, M; Green,Y:Pilates – The complete body system. Beazley 2003