Em pé: alinhamento e ajustamento corporal: pontos de apoio do pé; posição da cabeça, estabilização das omoplatas. Respiração lateral toráxica; Equilibrio com extensão de um membro inferior para trás; Equilíbrio em ½ ponta. 

Movimentos Trabalhados: 1. Roll Down 2. Leg pull prone 3. Swan Dive 4. Swiming 5. Side reaches 6. side Kick) 7. Rolling Back/the seal 8. Roll up 9. Teaser 10. Corkscrew 11. Soulder Bridge 12. Rollover

 Bibliografia King, M; Green,Y:Pilates – The complete body system. Beazley 2003