1.Suryanamaskar (saudação ao sol)  Estudo e treino de cada uma das posições. Execução em sequência com a coordenação da respiração. 

2.Asanas: Força de pernas: Virabhadrasana (Guerreiro); Flexão do tronco com os membros inferiores afastados.  Equilíbrio: (postura do bailarino e postura do pássaro),Flexões e extensões do tronco: Postura da Pinça em pé – Padahastasana; postura do Camelo - Ustrasana  Balasana (postura da criança)  Torção: ardha-matsyendrasana  Postura invertida sobre os ombros: Sarvangasana (vela) e Halasana (arado) contra-postura da anterior:Matsyasana (peixe)  

3.Pranayama - anuloma-viloma (respiração alternando as narinas)

4.Relaxamento