1ª parte: Enrolamento e desenrolamento da coluna (em paralelo, 1º e 2º posição). 

2ª parte: Pliés, relevés, e sequência sobre os 3 eixos de movimento da coluna: frontal (curl and arch), lateral (inclinação e ondulação) e transversal: rotações - exercício em feito em paralelo, 1ª e 2ª posição das pernas.

Frase de movimento para trabalhar o swing do torço e braços e transferência de peso, e suspensões laterais.

Prática a pares: prática dos movimentos do exercício anterior mas em que o swing dos braços é provocado pelo parceiro - aprendizagem sobre saber relaxar o peso do braço e usar a força do peso como provocador de momentum.

Improvisação solo para praticar movimento que parte de ações de atirar o braço a partir da omoplatas usando o momentum do peso do braço e deixando o movimento sequenciar através da cabeça, coluna, pélvis e pernas

Prática da frase de movimento de quedas

Massagem de relaxamento a pares, na vertical, dirigida pela professora.