Contemporâneo_ Cecília 15
8 Novembro 2017, 16:30 • Cecília de Lima Honório Gouveia Teixeira
Aquecimento geral: rotação das articulações, movimento dos 3 planos da coluna vertebral, alongamentos, transferência de peso, toe push, small jumps sem levantar dedos do chão.
Rolling no chão iniciando com perna e braço
Trabalho a pares no chão:
- Partilhar peso do centro pélvico,
- Rolling de um sobre o outro
- Rolling alternando entre os dois, deslocando-se no espaço e tentando não perder contacto
- Costas com costas em posição sentada, pequenos movimentos de costas entre ambos
- A partir da posição de costas com costa sentados: um deixa cair o tronco lateralmente e o outro deixa cair o peso sobre o primeiro iniciando movimentos de rolar para depois voltar à posição inicial - ir alternando. Tentar não perder contato
- Partilhar o peso a partir da posição de gatas, um apoioa-se no outro, centro com centro - pequenos movimentos de ambos
- Posição de gatas rolar por cima através de contato lateral
- Partilhar o peso a partir da posição de gatas -alternar quem está em cima e em baixo através de posição cruzada, sem perder contato do centro com centro
- Partilhar o peso a partir da posição de gatas: quem está em cima (A) vem à posição vertical usando o suporte do outro (B). Ao vir para cima A vai criar suporte para (B) rolar até à vertical. Manter contacto.
Trabalho a pares na vertical:
Prática do mov de suporte lateral entre parceiros usando o contato do pelvis e perna- bouncing lateral a dois.
Circulo final com ritmo e voz em crescendo.