Método Pilates
12 Outubro 2021, 15:00 • Rita de Carvalho Duarte Rato
Aula do método Pilates com utilização de toalha
1.Aquecimento/preparação
-Respiração lateral toráxica com uso de toalha para melhor perceção do movimento da caixa toráxica
-Elevação frontal dos membros superiores (MS)
-Extensão lateral do tronco
-Equilibrio c/ coordenação dos MS
-Spine twist
-Roll down + push-up
2. Movimentos em decúbito dorsal
-Flexão do tronco em decúbito dorsal
-Set up (posição bacia neutra) e one leg stretch
-Shoulder bridge c/MS
3. Movimentos em posição sentada
- mermaid
4. Movimentos em decúbito ventral
-Swan dive
- alongamento childs pose
5.Movimentos em posição lateral
- Arm reaches
6.Alongamentos
Alongamento hamstring