Força abdominal: avaliação

6 Abril 2018, 08:00 • Luis Miguel Xarez Rodrigues

Apresentação dos exercícios propostos pelos alunos para desenvolvimento dos grupos musculares da parede abdominal. Análise e avaliação dos exercícios apresentados. Posição de segurança da coluna (lombar e cervical). Anulação da participação do psoas-ilíaco. Nível de dificuldade dos exercícios propostos, permitindo a progressão e a prescrição individualizada.

Interrupção Letiva da Páscoa

2 Abril 2018, 11:30 • Luis Miguel Xarez Rodrigues

Interrupção Letiva da Páscoa

Interrupção letiva Páscoa

26 Março 2018, 11:30 • Luis Miguel Xarez Rodrigues

Interrupção letiva Páscoa

Avaliação e Treino da Flexibilidade

23 Março 2018, 08:00 • Luis Miguel Xarez Rodrigues

Avaliação diagnóstico da condição física dos bailarinos. A flexibilidade de determinadas articulações. Noções de goniometria. A flexibilidade do pé, do joelho, coxo-femoral, coluna e ombro. Medição do turnout (en dehors, rotação externa dos membros inferiores). Treino da flexibilidade através do treino técnico. Os exemplos de alguns exercícios normalmente utilizados em sessões de barra de chão (grand battement, developpé, etc.) e na técnica Graham (contract-release) para desenvolvimento desta qualidade motora. Métodos de treino: estático, dinâmico e PNF. Mobilidade e estabilidade das articulações. Treino suplementar ao treino da técnica. Relação entre força e flexibilidade.

Força para Dançar

19 Março 2018, 11:30 • Luis Miguel Xarez Rodrigues

Teoria e metodologia do treino da força. Conceitos básicos. Ações estáticas (isométricas) e dinâmicas (concêntricas e excêntricas). Ciclo de alongamento-encurtamento. Recrutamento de unidades motoras. A via “nervosa” e a via “hipertrófica” para desenvolvimento da força. Relações com variáveis de crescimento e maturação: morfologia e composição corporal. Métodos para desenvolver os diferentes tipos de força: resistência, máxima e explosiva. Variáveis do treino da força: repetições, séries, intervalos, intensidade, frequência e volume. Limites do desenvolvimento da força. Especificidade do desenvolvimento da força: grupos musculares solicitados, padrões de movimento, amplitude de movimento articular, velocidade de contração e tipo de ação muscular. Alguns exemplos de situações de dança com recurso ao visionamento de videogramas.

Bibliografia:
- Rodrigues, L.X. e Carvalheiro, S. (2008). Supplemental training to improve dance technique: The example of “frontal fall” skill. Proceedings of the ECSS – European College of Sports Sciences (p.277).

- Watkins, A. & Clarkson, P. (1998). Dancing Longer Dancing Stronger: a Dancer’s Guide to Improving Technique and Preventing Injury. Hightstown: Princeton Book Company Publishers.

- Xarez, L. (2012). Treino em dança: Questões pouco Frequentes. Lisboa: Edições FMH. (cap. 8).