Sumários
22 Novembro 2017, 12:00
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Rita de Carvalho Duarte Rato
Aula prática baseada no método pilates
Em pé: alinhamento e ajustamento corporal: pontos de apoio do pé; posição da cabeça, estabilização das omoplatas. Respiração lateral toráxica; Equilibrio com extensão de um membro inferior para trás; Equilíbrio em ½ ponta.
Movimentos Trabalhados: 1. Roll Down 2. Leg pull prone 3. Swan Dive 4. Swiming 5. Side reaches 6. side Kick) 7. Rolling Back/the seal 8. Roll up 9. Teaser 10. Corkscrew 11. Soulder Bridge 12. Rollover
Bibliografia King, M; Green,Y:Pilates – The complete body system. Beazley 2003
17 Novembro 2017, 16:30
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Rita de Carvalho Duarte Rato
Princípios do Método Pilates
Respiração
Alinhamento postural
Centro (power house)
Concentração
Controle/Fluidez
Precisão
Visualização
Aula prática:
Em pé: Alinhamento e distribuição do peso do corpo; Prática da respiração lateral toráxica; Colocação da Bacia. Elevação frontal e lateral dos braços; "Dum Waiter"; Extensão lateral do tronco. Equilibrios sobre um apoio. Rolldown
Movimentos no solo: 1. One Leg stretch ( nível básico) 2. Hundred( preparação) 3. Shoulder Bridge 4. Side Kick 5. Knee drop 6. Rolling Back ou Roll up 7. Swan Dive Alongamento da Zona Lombar
Bibliografia: King, M; Green,Y:Pilates – The complete body system. Beazley 2003
15 Novembro 2017, 12:00
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Rita de Carvalho Duarte Rato
Continuação das aulas anteriores
10 Novembro 2017, 16:30
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Maria Luisa da Silva Galvez Roubaud
Enquadramento
teórico de Métodos e técnicas oriundos do práticas corporais (e
filosofias) orientais e sua influência e conexões às técnicas somáticas:
práticas
de meditação e o Ioga.
Benefícios
Psicológicos da Prática de Yoga (Guerreiro
& Palmeira, 2005). Astanga Ioga e Iyengar Ioga.
Meditação e
neuroplasticidade.
A neurobiologia
dos neurónios espelho (Brown S. &
Parsons L. 2008)
Bibliografia:
Begley, Sharon. Train your Mind, Change your Brain. Ballantine
Books, 2007
Guerreiro
& Palmeira (2005).Benefícios
Psicológicos da Prática de Yoga
8 Novembro 2017, 12:00
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Rita de Carvalho Duarte Rato
Aula prática de Hatha Yoga centrada nas posturas ( Asanas) e na respiração
1.Suryanamaskar (saudação ao sol) Estudo e treino de cada uma das posições. Execução em sequência com a coordenação da respiração.
2.Asanas: Força de pernas: Virabhadrasana (Guerreiro); Flexão do tronco com os membros inferiores afastados. Equilíbrio: (postura do bailarino e postura do pássaro),Flexões e extensões do tronco: Postura da Pinça em pé – Padahastasana; postura do Camelo - Ustrasana Balasana (postura da criança) Torção: ardha-matsyendrasana Postura invertida sobre os ombros: Sarvangasana (vela) e Halasana (arado) contra-postura da anterior:Matsyasana (peixe)
3.Pranayama - anuloma-viloma (respiração alternando as narinas)
4.Relaxamento