Sumários
Método Pilates
15 Outubro 2021, 15:30 • Rita de Carvalho Duarte Rato
Alinhamento postural e respiração:
-Colocação e distribuição do peso do corpo com oscilação do corpo
-Rotação interna e externa do membro superior (MS)
-Estabilização das omoplatas e coordenação da respiração
-Equilibrio com extensão da perna
Movimentos:
-One leg stretch c/coordenação dos MS
-Shoulder bridge com elevação do MI (membro inferior)
-Rolling back
-Plank
-Alongamento childs pose
-Roll up
- Alongamento frog
Método Pilates
12 Outubro 2021, 15:00 • Rita de Carvalho Duarte Rato
Aula do método Pilates com utilização de toalha
1.Aquecimento/preparação
-Respiração lateral toráxica com uso de toalha para melhor perceção do movimento da caixa toráxica
-Elevação frontal dos membros superiores (MS)
-Extensão lateral do tronco
-Equilibrio c/ coordenação dos MS
-Spine twist
-Roll down + push-up
2. Movimentos em decúbito dorsal
-Flexão do tronco em decúbito dorsal
-Set up (posição bacia neutra) e one leg stretch
-Shoulder bridge c/MS
3. Movimentos em posição sentada
- mermaid
4. Movimentos em decúbito ventral
-Swan dive
- alongamento childs pose
5.Movimentos em posição lateral
- Arm reaches
6.Alongamentos
Alongamento hamstring
Apresentação da disciplina: organização e avaliação (Módulo 1 e Módulo 2)
12 Outubro 2021, 14:00 • Maria Luisa da Silva Galvez Roubaud
Apresentação da disciplina: organização e avaliação (Módulo 1 e Módulo 2)
(ver slides no SGA)
Apresentação. Iniciação ao método Pilates
8 Outubro 2021, 15:30 • Rita de Carvalho Duarte Rato
Apresentação dos estudantes e da professora
Abordagem prática aos princípios fundamentais do método Pilates: alinhamento, respiração, centro, coluna neutra e estabilidade da coluna, visualização, concentração.
Preparação: alinhamento, estabilização da cintura pélvica e da cintura escapular, equilíbrio e roll down
exercícios:
1. Hundred
2.Shoulder bridge
3 Swan dive
4.Knee drops