Domínio de movimentos e elementos técnicos fundamentais no Solo, Cavalo com Arções, Barra Fixa, Trave Olímpica e Paralelas Simétricas.

13 Fevereiro 2017, 08:00 • João Ferreira

Componente prática:

(Execução de gestos técnicos de forma isolada, em pequenas ligações e em situação de exercício)

1. Solo: Salto de mãos de pernas afastadas seguido de roda, ou de rodada, ou de novo salto de mãos de pernas unidas ou de pernas afastadas.

2. Cavalo com Arções: balanços antero-posteriores e saída passando ambas as pernas por cima de um dos arções para terminar na posição de pé dorsal ao aparelho.

3. Barra Fixa: de báscula a uma perna; meia volta em apoio; volta de barriga à retaguarda; saída de balanço por baixo para chegar à posição de pé, dorsal à barra.

4. Trave Olímpica: Entrada para a posição de pé fazendo chamada a um pé no trampolim de madeira; avião (2 segundos); salto de gato; salto de tesoura; meio pivot.

BIBLIOGRAFIA:  A indicada no programa.

Aula 4

13 Fevereiro 2017, 08:00 • Liliana Sofia de Aguiar Pereira da Silva

Passos básicos de Aeróbica e o número de tempos de cada passo.

Benefícios do treino aeróbio (aeróbica e step)

Introdução ao Step.

Execução de passos básicos de step em frases musicais.

Fases do movimento. Domínio de movimentos e elementos técnicos fundamentais no Solo, Cavalo com Arções, Barra Fixa, Trave Olímpica e Paralelas Simétricas.

10 Fevereiro 2017, 09:30 • João Ferreira

Componente teórica:

·   Fases do movimento (fase de colocação, de ação principal e de resultado).

Componente prática:

(Execução de gestos técnicos de forma isolada, em pequenas ligações e em situação de exercício)

1. Solo: rolamento à frente seguido de sobressalto e salto de mãos; salto de mãos seguido de rolamento saltado; roda seguida de salto de mãos.

2. Cavalo com Arções: Início do exercício em posição facial com mão esquerda no arção e a direita na ponta do cavalo; salta para apoio facial passando a perna direita por cima do cavalo, balanço antero-posterior à esquerda para enganchar a perna esquerda sobre a mão esquerda; retirar a perna direita sobre o cavalo passando a mão direita para o arção direito; retirar a perna esquerda por cima do arção esquerdo passando a mão para o arção esquerdo para apoio facial – repetir o movimento para chegar à ponta oposta do cavalo; saída passando a perna direita sob a direita, a esquerda sob a mão esquerda saltando com ¼ de volta à direita para a posição de pé.

3. Barra Fixa: Subida de báscula a uma perna; meia volta em apoio; volta de barriga à retaguarda; saída de balanço por baixo para chegar à posição de pé, dorsal à barra.

4. Trave Olímpica: Entrada para a posição de pé fazendo chamada a um pé no trampolim de madeira; avião (2 segundos); salto de gato; salto de tesoura; meio pivot.

5. Paralelas Simétricas: subida de báscula curta para sentado de pernas afastadas, rolamento à frente com pernas em extensão para terminar sentado em apoio de pernas afastadas ou para terminar em apoio braquial. 

BIBLIOGRAFIA: A indicada no programa.

Aula 3

10 Fevereiro 2017, 09:30 • Liliana Sofia de Aguiar Pereira da Silva

Noçaõ do termo fitness.

Aula prática de Aeróbica.

Fases do movimento. Domínio de movimentos e elementos técnicos fundamentais no Solo, Cavalo com Arções, Barra Fixa, Trave Olímpica e Paralelas Simétricas.

10 Fevereiro 2017, 08:00 • João Ferreira

Componente teórica:

·   Fases do movimento (fase de colocação, de ação principal e de resultado).

Componente prática:

(Execução de gestos técnicos de forma isolada, em pequenas ligações e em situação de exercício)

1. Solo: rolamento à frente seguido de sobressalto e salto de mãos; salto de mãos seguido de rolamento saltado; roda seguida de salto de mãos.

2. Cavalo com Arções: Início do exercício em posição facial com mão esquerda no arção e a direita na ponta do cavalo; salta para apoio facial passando a perna direita por cima do cavalo, balanço antero-posterior à esquerda para enganchar a perna esquerda sobre a mão esquerda; retirar a perna direita sobre o cavalo passando a mão direita para o arção direito; retirar a perna esquerda por cima do arção esquerdo passando a mão para o arção esquerdo para apoio facial – repetir o movimento para chegar à ponta oposta do cavalo; saída passando a perna direita sob a direita, a esquerda sob a mão esquerda saltando com ¼ de volta à direita para a posição de pé.

3. Barra Fixa: Subida de báscula a uma perna; meia volta em apoio; volta de barriga à retaguarda; saída de balanço por baixo para chegar à posição de pé, dorsal à barra.

4. Trave Olímpica: Entrada para a posição de pé fazendo chamada a um pé no trampolim de madeira; avião (2 segundos); salto de gato; salto de tesoura; meio pivot.

5. Paralelas Simétricas: subida de báscula curta para sentado de pernas afastadas, rolamento à frente com pernas em extensão para terminar sentado em apoio de pernas afastadas ou para terminar em apoio braquial. 

BIBLIOGRAFIA: A indicada no programa.