Aula 5

15 Fevereiro 2017, 09:30 • Liliana Sofia de Aguiar Pereira da Silva

BPM's de Aeróbica e Step.

Técnica de execução de step.

Noção de apoio e de toque nos movimentos de Aeróbica e Step.

Aula prática de Step.

Domínio de movimentos e elementos técnicos fundamentais no Solo, Cavalo com Arções, Barra Fixa, Trave Olímpica e Paralelas Simétricas.

15 Fevereiro 2017, 08:00 • João Ferreira

 

Componente prática:

(Execução de gestos técnicos de forma isolada, em pequenas ligações e em situação de exercício)

1.     Solo: Salto de cabeça; rolamento seguido de salto de cabeça; salto de mãos com receção a dois pés seguido de rolamento e salto de cabeça.

2.     Cavalo com Arções: Balanços faciais e quando balançar à direita passar a perna esquerda para a frente por cima do arção direito para balanço antero-posterior para depois retirar a perna à esquerda e por cima do arção esquerdo para balanço facial à direita e vice-versa; Balanços faciais passando uma perna de cada vez para passagem por balanço em apoio dorsal e saída tirando as duas pernas ao mesmo tempo por cima do arção e receção de pé.

3.     Barra Fixa: Subida de báscula; sarilho à frente; meia-volta em apoio.

4.     Trave Olímpica: Rolamento à frente engrupado; saída em rodada; saída em salto de mãos.

Paralelas Simétricas: Subida de contratempo para a posição de sentado de pernas afastadas, apoio invertido de ombros seguido de rolamento à frente para apoio braquial; Subida de balanço à retaguarda seguido de saída à frente ou à retaguarda



BIBLIOGRAFIA: A indicada no programa.

Aula 5

15 Fevereiro 2017, 08:00 • Liliana Sofia de Aguiar Pereira da Silva

BPM's de Aeróbica e Step.

Técnica de execução de step.

Noção de apoio e de toque nos movimentos de Aeróbica e Step.

Aula prática de Step.

Domínio de movimentos e elementos técnicos fundamentais no Solo, Cavalo com Arções, Barra Fixa, Trave Olímpica e Paralelas Simétricas.

13 Fevereiro 2017, 09:30 • João Ferreira

 

Componente prática:

(Execução de gestos técnicos de forma isolada, em pequenas ligações e em situação de exercício)

1. Solo: Salto de mãos de pernas afastadas seguido de roda, ou de rodada, ou de novo salto de mãos de pernas unidas ou de pernas afastadas.

2. Cavalo com Arções: balanços antero-posteriores e saída passando ambas as pernas por cima de um dos arções para terminar na posição de pé dorsal ao aparelho.

3. Barra Fixa: de báscula a uma perna; meia volta em apoio; volta de barriga à retaguarda; saída de balanço por baixo para chegar à posição de pé, dorsal à barra.

4. Trave Olímpica: Entrada para a posição de pé fazendo chamada a um pé no trampolim de madeira; avião (2 segundos); salto de gato; salto de tesoura; meio pivot.

BIBLIOGRAFIA:  A indicada no programa.

Aula 4

13 Fevereiro 2017, 09:30 • Liliana Sofia de Aguiar Pereira da Silva

Passos básicos de Aeróbica e o número de tempos de cada passo.

Benefícios do treino aeróbio (aeróbica e step)

Introdução ao Step.

Execução de passos básicos de step em frases musicais.