Sumários

Ações Motoras - Contactos

14 Fevereiro 2017, 15:30 • Luis Miguel Xarez Rodrigues

- Aula centrada nos contactos com os outros. Noções de cooperação, suporte da ação (periférico, central) e tipos de contacto (ativo, passivo e neutro).

- Exercícios realizados em contacto (pares e grupos diversos) envolvendo nomeadamente as seguintes subcategorias de contactos: passos, gestos, voltas, saltos e quedas.

- Contactos com objetos: exercícios realizados em contacto com bolas e cadeiras envolvendo nomeadamente as seguintes ações: equilíbrios, voltas, saltos, deslocamentos e quedas.

- Execução de frases de movimento apresentadas pelo docente, integrando as ações motoras estudadas e centradas nestas categorias de ações motoras. Construção de frases de movimento individuais, a partir dessas ações motoras, realizadas sempre em contacto com o objecto.

Bibliografia:
- Xarez, L. (2001). Dança na Escola. Cruz Quebrada: FMH Edições.

mariasimas@netcabo.pt

14 Fevereiro 2017, 15:30 • Helena Maria Simas Bartolomeu Rodrigues Dias

Aquecimento: Picadeiro.

Técnica Corporal: Saltos. Características, qualificação e progressões técnicas.                                                                                                            

Técnica de Corda: GTFA (saltos; saltitares; escapadas; receção da corda pelas duas pontas) e GTNFA (rotações; espirais; enrolamentos; movimentos em oito; velas; grandes círculos; lançamentos/receções; Balanços e Moinhos).

Introdução ao método Pilates

14 Fevereiro 2017, 14:00 • Helô Isa Oliveira Viana André


Parte prática:

  • exercicios de pré pilates nas posições de pé  e decúbito dorsal
  • aprendizagem de alguns exercícios básicos de Pilates nas posições de decúbito dorsal e sentado, incluindo:
    • hundred
    • ponte de glúteos
    • single leg circles
    • leg stretch
    • roll-down/ roll-up
    • rolling like a ball
    • “Single Leg Stretch”
    • “Double Leg Stretch”
    • Spine Stretch Foreword
    • Spine Twist
    • “The Saw”
  • Parte teórica:
    • Enquadramento histórico do método de Pilates
    • Fundamentação do método: definição, origem e fundamentos, objectivos, equipamentos

mariasimas@netcabo.pt

14 Fevereiro 2017, 14:00 • Helena Maria Simas Bartolomeu Rodrigues Dias

Aquecimento: Picadeiro.

Técnica Corporal: Saltos. Características, qualificação e progressões técnicas.                                                                                                            

Técnica de Corda: GTFA (saltos; saltitares; escapadas; receção da corda pelas duas pontas) e GTNFA (rotações; espirais; enrolamentos; movimentos em oito; velas; grandes círculos; lançamentos/receções; Balanços e Moinhos).

Componentes críticas dos exercícios II. Treino em pequenos grupos.

14 Fevereiro 2017, 14:00 • Filipa João

O peso morto, o crunch abdominal e o toe taps: posição inicial, descrição da técnica de execução, componentes críticas, principais erros/desalinhamentos corporais, imagens a dar ao aluno, principais grupos musculares solicitados, exemplos de variações em níveis de intensidade.
Treino em grupos de 5 elementos: realizar cada um dos 3 exercícios, respeitando diferentes cadências e nº de repetições. Inserir as ordens de comando descritiva (indicar o exercício que se vai fazer), de reforço (contagem regressiva no último oito da frase musical) e antecipativa (indicar o início da execução) básicas.