Sumários
Exercícios de alongamento nas aulas de fitness: fundamentos básicos
16 Março 2017, 15:30 • Helô Isa Oliveira Viana André
Exercícios de alongamento nas aulas de fitness: fundamentos básicos
- Aula prática:
- exercícios de pré-pilates visando aprendizagem da consciencialização postural nas posições de decúbito dorsal, ventral e lateral;
- Parte teórica:
- alongamentos nas aulas de fitness
- estrutura das aulas,
- benefícios,
- linhas orientadoras,
- considerações importantes,
- exemplos de exercícios aplicados às aulas de grupo.
Análise de exercicios - trabalho pratico em grupos
16 Março 2017, 14:00 • Filipa João
Análise de exercícios (posição inicial, descrição do movimento, principais grupos musculares, componentes críticas/principais erros, exemplos de imagens, exemplos de variações do nível de intensidade): agachamento, peso morto, crunch abdominal e push-ups.
Tarefa em grupos: realizar uma sequência dos 4 exercícios da aula, aplicando as ordens de comando descritiva, reforço e antecipativa.Exercícios de alongamento nas aulas de fitness: fundamentos básicos
16 Março 2017, 14:00 • Helô Isa Oliveira Viana André
Exercícios de alongamento nas aulas de fitness: fundamentos básicos
- Aula prática:
- exercícios de pré-pilates visando aprendizagem da consciencialização postural nas posições de decúbito dorsal, ventral e lateral;
- Parte teórica:
- alongamentos nas aulas de fitness
- estrutura das aulas,
- benefícios,
- linhas orientadoras,
- considerações importantes,
- exemplos de exercícios aplicados às aulas de grupo.
Ações Motoras – Saltos e Voltas
14 Março 2017, 15:30 • Luis Miguel Xarez Rodrigues
- A aprendizagem da dança através do movimento dançado. A noção de ação motora como elemento estruturante.
- Saltos: Componentes críticas das ações estudadas, nomeadamente o tipo de apoio à partida e à chegada e o tipo de figura na fase aérea.
- Noção de fase aérea como critério chave para a identificação deste tipo de ações motoras.
- Voltas: Componentes críticas das ações estudadas, nomeadamente o foco, a rigidez da parte do corpo sobre o qual se executa a rotação, a criação do momento de rotação e o equilíbrio entre forças de sinal contrário.
- Noção de rotação sobre um apoio como critério chave para a identificação deste tipo de ações motoras.
- Execução de frases de movimento apresentadas pelo docente, integrando as ações motoras estudadas e centradas nesta categoria de ações motoras.Bibliografia:
- Xarez, L. (2001). Dança na Escola. Cruz Quebrada: FMH Edições.
Consciencialização postural nas diferentes posições
14 Março 2017, 15:30 • Helô Isa Oliveira Viana André
Consciencialização postural nas diferentes posições
Aula prática de alongamento, incluindo: aquecimento global utilizando movimentos ritmicos e dinâmicos, mobilização articular e ; exercícios na posição de pé, posição de 4 apoios, posição de decúbito lateral, posição de decúbito dorsal.
•Parte teórica:
◦Respiração: tipos e experimentação prática nas posições de pé e decúbito dorsal;
◦Consciencialização postural nas posições de pé, decúbito dorsal, e 4 apoios, incluindo exercícios de pré-pilates visando:
◾Mobilização e estabilização das cinturas escapular e pelvica nas diferentes posições;
◾Mobilização do tronco nas diferentes posições;
◾Reconhecimento da posição neutra nas diferentes posições.