Sumários

Sequencias de exercícios de alongamento - aplicação prática e fundamentação

13 Fevereiro 2017, 14:00 • Helô Isa Oliveira Viana André

  • Parte prática:
    • Sequencias de exercícios de alongamento: exemplos práticos, experimentação, componentes críticas
  • Parte teórica:
    • alongamentos nas aulas de fitness: continuação
    • posturas típicas do dia-a-dia
      • tipos comuns nas posições de pé e sentada
      • desequilíbrios musculares
      • reconhecimento dos padrões e síndromes associadas
      • músculos hiperativos e hipoativos nos diferentes padrões

Análise de exercícios. Treino em pequenos grupos.

13 Fevereiro 2017, 14:00 • Filipa João

O agachamento, os push-ups e a prancha: posição inicial, descrição da técnica de execução, componentes críticas, principais erros/desalinhamentos corporais, imagens a dar ao aluno, principais grupos musculares solicitados, exemplos de variações em níveis de intensidade.
Treino em grupos de 5 elementos: realizar cada um dos 3 exercícios, respeitando diferentes cadências e nº de repetições. Inserir as ordens de comando descritiva (indicar o exercício que se vai fazer), de reforço (contagem regressiva no último oito da frase musical) e antecipativa (indicar o início da execução) básicas.

Fases do processo defensivo. Recuperação defensiva. Ações individuais ofensivas – entrada.

9 Fevereiro 2017, 15:30 • Anna Georgievna Volossovitch

1. Fases do processo defensivo. 

     1.1.Recuperação defensiva

           1.1. 1.Definição da recuperação defensiva

            1.1.2. Princípios de recuperação defensiva (participação ativa de todos os jogadores, deslocamento rápido para o próprio meio-campo, ocupação das zonas de maior eficácia, pressão sobre o portador da bola e potenciais recetores, tentativa de impedir ou atrasar o 1º passe).

2. Defesa organizada.

3. Ações individuais ofensivas – entrada. 

     3.1. Definição, tipologia, situações de utilização, princípios de intervenção.

Bibliografia:

Anton Garcia, J. (1990). Balonmano. Fundamentos y etapas de aprendizaje. Madrid: Gymnos.

Ribeiro, M., Volossovitch, A. (2004). Andebol 1. O ensino do Andebol dos 7 aos 10 anos. Lisboa: FMH-Edições.

Ribeiro, M., Volossovitch, A. (2008). Andebol 2. Ensino do jogo dos 11 aos 14 anos. Lisboa: FMH-Edições.

Step - introdução

9 Fevereiro 2017, 15:30 • Helô Isa Oliveira Viana André

Tema: Step - introdução

parte PRÁTICA - aula de Step (1)
Breve introdução incluindo: alturas do step, execução correcta dos passos nas fases de subida e descida
Aula prática em estilo livre progressivo utilizando: Bas, V, TcTb, Tc, J, Calc, Cht, Abd

Parte TEÓRICA:
· Abordagens do step;
. Padrões de movimento nas aulas de step:
. Características dos padrões motores – apoios e toques;
· Padrões de movimento em step – 4 famílias de passos;
· Identificação dos 4 padrões de movimento em step – apoios alternados sem toques, toca em cima, toca em baixo, toca em cima, toca em baixo.

mariasimas@netcabo.pt

9 Fevereiro 2017, 15:30 • Helena Maria Simas Bartolomeu Rodrigues Dias

Música/Movimento: exercícios de ritmo, frase musical, sequência, motif e barra. Estudos dos compassos básicos e complexos.     

Técnica Corporal: equilíbrios e rotações. Características, qualificação e progressões técnicas.